hoabinh
30-05-2013, 10:16 AM
Tôi năm nay 21 tuổi cao 163cm, nặng 64kg. Tôi đã từng tập thể dục thẩm mỹ như erobic, dance... nhưng không thấy có hiệu quả. Tôi béo đều toàn thân, vùng vai, bắp tay, bụng, mông, đùi, bắp chân đều rất to nên tôi rất khó chọn đồ. Tôi chuẩn bị đi làm nên mong Tư vấn giảm cân hãy giúp tôi có 1 chế độ ăn uống, tập luyện Giam can nhanh (http://www.tuvangiamcan.vn/vn/Dinh-duong-giam-can/Tu-van-Dinh-duong.html) chóng và hiệu quả nhất. Và mong hãy tư vấn cho tôi trang phục thích hợp với vóc dáng của tôi? (Võ Thị Hoàng Anh)
http://www.tuvangiamcan.vn/images/spacer.gif
Trả lời
http://www.tuvangiamcan.vn/images/spacer.gif
Chào bạn Hoàng Anh!
Theo như thông tin bạn đã cung cấp thì chỉ số BMI của bạn là 24,9 tức là bạn đang bị thừa cân.
BMI tối ưu cho bạn là từ 18 đến 23 tức là từ 47,8 kg và tối đa là 61 kg sẽ tương xứng với chiều cao 1m63 của bạn.
Năng lượng cơ bản cung cấp cho các hoạt động sống hàng ngày của cơ thể là 1474Kcal/ngày.
Năng lượng cung cấp cho các hoạt động hàng ngày, công việc của bạn khoảng 1769 Kcal/ngày
Để giảm cân an toàn với lộ trình giảm khoảng 2kg /tháng, bạn cần áp dụng chế độ dinh dưỡng với số năng lượng cung cấp 1 ngày là 1260 Kcal .
Một chế độ giảm cân hiệu quả không thể thiếu những nguyên tắc cơ bản:
· Giảm năng lượng ăn vào và cải thiện chế độ ăn
· Chọn chế độ ăn uống hợp lí, bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất, đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng tối thiểu cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể.
· Hạn chế tối đa các thức ăn ngọt, hoa quả nhiều đường, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, các món ăn chiên rán…
· Ăn sáng đầy đủ, nhưng không ăn bữa muộn quá 19h.
· Chia nhỏ chế độ ăn thành nhiều bữa trong ngày để hạn chế năng lượng dưa thừa gây tích mỡ.
· Uống nhiều nước trong ngày, tốt nhất là trước bữa ăn và khi đói.
· Không để cơ thể quá đói mới ăn gây tích lũy mỡ.
Việc tập luyện sẽ rất có hiệu quả trong quá trình giảm cân vì đốt cháy được năng lượng dư thừa và lượng mỡ tiêu hao. Trung bình 1 giờ luyện tập aerobic tiêu hao được 400 - 500kcal.
Bạn nên tiếp tục duy trì luyện tập kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học để có được hiệu quả tối đa.
Do bị béo toàn thân nên bạn có thể tham khảo và áp dụng các bài tập luyện và thời trang phù hợp với bản thân trên website tuvangiamcan.vn phần tư vấn luyện tập và thời trang làm đẹp.
Chúc bạn luôn đẹp và khỏe mạnh!
Bác sĩ dinh dưỡng
=============================== Giam can nhanh (http://www.tuvangiamcan.vn/vn/Dinh-duong-giam-can/Tu-van-Dinh-duong.html), Thực đơn giảm cân (http://www.tuvangiamcan.vn/)
http://www.tuvangiamcan.vn/images/spacer.gif
Trả lời
http://www.tuvangiamcan.vn/images/spacer.gif
Chào bạn Hoàng Anh!
Theo như thông tin bạn đã cung cấp thì chỉ số BMI của bạn là 24,9 tức là bạn đang bị thừa cân.
BMI tối ưu cho bạn là từ 18 đến 23 tức là từ 47,8 kg và tối đa là 61 kg sẽ tương xứng với chiều cao 1m63 của bạn.
Năng lượng cơ bản cung cấp cho các hoạt động sống hàng ngày của cơ thể là 1474Kcal/ngày.
Năng lượng cung cấp cho các hoạt động hàng ngày, công việc của bạn khoảng 1769 Kcal/ngày
Để giảm cân an toàn với lộ trình giảm khoảng 2kg /tháng, bạn cần áp dụng chế độ dinh dưỡng với số năng lượng cung cấp 1 ngày là 1260 Kcal .
Một chế độ giảm cân hiệu quả không thể thiếu những nguyên tắc cơ bản:
· Giảm năng lượng ăn vào và cải thiện chế độ ăn
· Chọn chế độ ăn uống hợp lí, bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất, đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng tối thiểu cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể.
· Hạn chế tối đa các thức ăn ngọt, hoa quả nhiều đường, đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, các món ăn chiên rán…
· Ăn sáng đầy đủ, nhưng không ăn bữa muộn quá 19h.
· Chia nhỏ chế độ ăn thành nhiều bữa trong ngày để hạn chế năng lượng dưa thừa gây tích mỡ.
· Uống nhiều nước trong ngày, tốt nhất là trước bữa ăn và khi đói.
· Không để cơ thể quá đói mới ăn gây tích lũy mỡ.
Việc tập luyện sẽ rất có hiệu quả trong quá trình giảm cân vì đốt cháy được năng lượng dư thừa và lượng mỡ tiêu hao. Trung bình 1 giờ luyện tập aerobic tiêu hao được 400 - 500kcal.
Bạn nên tiếp tục duy trì luyện tập kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học để có được hiệu quả tối đa.
Do bị béo toàn thân nên bạn có thể tham khảo và áp dụng các bài tập luyện và thời trang phù hợp với bản thân trên website tuvangiamcan.vn phần tư vấn luyện tập và thời trang làm đẹp.
Chúc bạn luôn đẹp và khỏe mạnh!
Bác sĩ dinh dưỡng
=============================== Giam can nhanh (http://www.tuvangiamcan.vn/vn/Dinh-duong-giam-can/Tu-van-Dinh-duong.html), Thực đơn giảm cân (http://www.tuvangiamcan.vn/)