Yoga mang lại thanh tịnh trong tâm hồn. Tuy nhiên với những âm thanh đơn giản cũng giúp thân hình bạn đốt cháy mỡ thừa. Tìm hiểu nhé!
Đốt cháy mỡ thừa với những âm thanh Yoga đơn giản ( Phần 2 )
Thuốc giảm béo
Với những âm thanh đơn giản này sẽ giúp mất mát lượng mỡ cho vùng đùi và hông rất hiệu quả , ngoài ra còn giúp cơ mông săn chắc. Tham khảo và vận dụng cho mình để có được dáng vóc như ý bạn nhé!
Vẫn là phong thái lính chiến đấu. Chân phải bước lên phía trước , xê xích chân trái ra phía sau khoảng 25 độ và đặt gót chân xuống. Hít vào , uốn cong đầu gối bên phải , và cánh tay mở mang nâng cao bằng với độ cao của đôi vai như hình minh họa. Hít thở 10 lần. Lặp lại âm thanh cho ví trí chân trái , bên trái.
Thuốc giản cânTiếp theo là phong thái chỏng vó như hình minh họa. Với phong thái này để canh giữ cổ tay của bạn , hãy vững chắc rằng ngón giữa chỉ thẳng về phía trước. Mọi lực đều phê chuẩn tất thảy các phần của bàn tay. Giữ cho cột sống của bạn dài và thẳng. Xoay gót chân hơi hám Ra khỏi cửa và chạm sàn nhà. Nhấn gót chân của bạn gần hơn với sàn nhà mỗi khi bạn thở ra. Hít thở 5 lần , lưu ý giữ lưng thẳng.
Sau khi chấm dứt phong thái chỏng vó là phong thái bán nguyệt. Ngồi giữa thảm , hai chân bắt chéo , đồng thời với nhau , vị trí bắt chéo sao cho chân không bị gò bó. Hai tai chạm và giữ chặt đầu dối , sau thời gian ấy kéo đầu gối lên trên và đẩy xuống phía sàn nhà. Bạn có xác xuất nhắm mắt. Hít thở 10 lần.
Giảm béo nhanh
Nâng tay phải đặt khuôn mặt của bạn. Đặt ngón trỏ và ngón giữa trên không gian giữa lông mày. Chặn lỗ mũi bên phải của bạn với ngón tay cái và hít vào qua lỗ mũi trái. Chặn lỗ mũi bên trái với ngón tay đeo nhẫn của bạn , tạm dừng một giây , và sau thời gian ấy thở mũi bên phải. Lặp lại , thở chậm và sâu từ phía bên trái sang bên phải từ 10 đến 20 lần hít vào và thở ra.
Bắt đầu đứng dậy với bàn tay đặt trước ngực ở vị trí nguyện cầu. Hít thở sâu từ 5 đến 10 lần.
sau thời gian ấy đưa hai tay lên cao như hình minh họa. Hít vào.
Cúi xuống , thở ra. Giữ lưng thẳng , dùng ngón tay hoặc lòng bàn tay của bạn đặt lên ngón chân.
Giảm cân nhanh
Hít vào. Nâng từ thân , uốn cong lên đến tầm tay bạn , kéo dài cột sống về phía trước và tạo thành một góc vuông giữa thân mình và chân. Thở ra , hông gập về phía trước một lần nữa để kéo dài đến lưng chân. Hít vào , giữ cho cột sống của bạn thẳng đứng. Mở mang cánh tay của bạn. Thở ra và đưa hai tay lại với nhau ở vị trí nguyện cầu. Lặp lại âm thanh này 10 lần.
Tiếp đến , uốn cong đầu gối của bạn và hai tay đựa lên trên không , hít vào. Lòng bàn tay xoay vào bên trong , về phía khuôn mặt. Hít thở 10 lần như hình minh họa. Sau thời gian ấy đứng thẳng chân , hay tay trở lại vì trí cầu nguyện.
Giảm béo
âm thanh kế tiếp là nằm bụng xuống dưới suốn sàn nhà , phong thái hít đất. Hai bàn tay và các đầu ngón chân sẽ clam vật chống giữ và chịu lực. Hít vào , nâng đầu ngón tay của bạn và kéo dài cột về phía trước. Thở ra , lùi lại , ép khuỷu tay vào xương sườn. Hít thở 10 lần.
sau thời gian ấy hít vào , từ từ nâng đầu lên cao kiểu rắn hổ mang. Cánh tay sẽ chống giữ cho thân trước và đầu. Thở ra và uốn cong các ngón chân , nâng hông. Lưu ý , mu bàn chân sẽ làm vị trí chống giữ phần thân.
Giảm cân
lần cuối là âm thanh thiền định để giảm bớt căng thẳng , lo âu , và đối phó với tình huống căng thẳng. Tư thế như một thi thể , nhắm mắt lại và nghỉ ngơi trong 10 phút. Hít thở từ từ và hãy hình dung rằng thân hình của bạn được làm bằng sáp nến , sáp bắt đầu tan chảy. Hay bạn nhẹ như bóng bay và bắt đầu bay lên cao.
Những thao tác yoga khá đơn giản nhưng lại giúp đốt cháy mỡ thừa , giảm cân hiệu quả. Hãy bắt dầu từ hôm nay để có được thân hình gợi cảm cũng như tâm tĩnh nhất nhé!
Đốt cháy mỡ thừa với những động tác Yoga đơn giản ( Phần 2 )
Dạng Threaded
